Задать вопрос юристу

АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА СОТРУДНИКОВ

.
Метод, названный аутогенной (от греч. autos — сам и genos — происхождние) тренировкой (AT), разработан в 1932 г. немецким врачом И.Г. Шульцем. В основе AT лежат использование механизмов самовнушения, выработка и упрочение условнорефлекторных связей между произносимым словом и вызываемым им психофизиологическим и психическим состоянием.
С помощью соответствующих формул достигается релаксация — расслабление, дремотное состояние, не являющееся сном. В таком состоянии мозг особенно подвержен внушающим воздействиям и влиянию на органы тела. Так, приказав сердцу: «Бейся медленнее», мы не добьемся результата. Ho если, погрузившись в дремотное состояние, говорить: «Мое сердце бьется все медленнее и медленнее...», то под влиянием многократно повторяющихся тренировок частота сердечных сокращений действительно начнет уменьшаться. Для достижения устойчивых и эффективных результатов требуется в среднем около шести месяцев ежедневных упражнений по 10—30 мин. Аутогенная тренировка широко используется в медицинской практике, в спорте, а также при подготовке сотрудников силовых структур, в том числе ПОО.
Тренировка должна проводиться в благоприятных условиях, когда ничего не раздражает и не отвлекает человека. Для этого оборудуются специальные кабинеты «психологической разгрузки» с удобными мягкими креслами, эстетически оформленные, с обилием комнатных растений, мягко освещенные, с ионизаторами воздуха, кондиционерами, порой и дезотораторами приятных запахов. В них может звучать тихая, приятная, успокаивающая или наоборот, возбуждающая, мобилизующая музыка. Хорошо проводить такую тренировку в постели, перед сном, или проснувшись поутру.
Успокоение связано с расслаблением мышц; чем меньше импульсов поступает от них в головной мозг, тем ниже его активность, тем выраженнее тенденция успокоения и постепенного приближения к дремотному состоянию. При проведении тренировки следует занять расслабленную позу, например, откинуться на спинку удобного кресла, ноги слегка выпрямить (угол между бедром и голенью около 120—150°) и расставить, руки безвольно положить на колени, глаза закрыть.
Другой вариант — «поза кучера»: голова опущена на грудь, туловище и плечи расслаблено опущены вниз и вперед, ноги слегка выпрямлены и расставлены, руки на коленях, кисти свисают между ног, глаза закрыты. Тренировка идет под руководством психолога или при прослушивании формул, записанных на магнитофоне, либо проговаривая их про себя. Все формулы сопровождаются мысленными представлениями соответствующих ощущений.
Первое классическое упражнение «Тяжесть». Его формулы таковы: «Моя правая рука полностью расслаблена» (3—5 раз), «Я чувствую приятную тяжесть в правой руке» (3—5 раз). Достигается это произвольным полным расслаблением мышц (именно реальное расслабление вызывает чувство тяжести. В этом легко убедиться, если, сидя на стуле, свесить руку вниз и полностью расслабить ее, потряхивая). «Тяжелыми стали пальцы моей правой руки» (3—5 раз). «Тяжелой стала кисть моей правой руки» (3—5 раз), «Вся моя правая рука становится тяжелее» (3—5 раз). «Я дышу ровно. Я совсем спокоен» (I раз). «Моя правая рука очень тяжелая. Она словно наливается свинцом» (3—5 раз). «Я дышу ровно. Я совсем спокоен». После завершения упражнения глаза открываются, правая рука энергично сгибается и разгибается, делаются 2—3 глубоких вдоха и выдоха.
Следующие упражнения именуются «Тепло», «Дыхание», «Сердце», «Живот», «Лоб». Соответственно меняются слова и характер моделируемых ощущений.
А.М. Столяренко Лит.: Белик Я.Я. Психическая саморегуляция в экстремальных условиях деятельности. — М., 1988;. Леонова А.Б, Кузнецова А. С. Психопрофилактика стрессов. — М., 1993. — С. 46—51; Лазебный А.А. Методы повышения психологической устойчивости и профессиональной надежности сотрудников спец- подразделений // Психопедагогика в правоохранительных органах. 2000. № I (13). — С. 87—90
<< | >>
Источник: А.М. Столяренко. Энциклопедия юридической психологии. 2003

Еще по теме АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА СОТРУДНИКОВ:

  1. АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ОСУЖДЕННЫХ.
  2. ОСОБЕННОСТИ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ ЖЕНЩИН
  3. ПРИНЦИПЫ ТРЕНИРОВКИ НОВЫХ НАВЫКОВ
  4. КОНТРОЛЬ АДЕКВАТНОСТИ И ЭФФЕКТИВНОСТИ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ
  5. Часть 3. Формирование портрета будущего сотрудника(как составить портрет "идеального" и "реального" сотрудника)
  6. ПРИНЦИПЫ, МЕТОДЫ И СРЕДСТВА ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ
  7. ДОЗИРОВАНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ В ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКЕ
  8. Лекция 11 КЛИНИКО-ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ
  9. ОБЪЕМ И КРАТНОСТЬ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ
  10. ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ РАЗВИТИЕ СОТРУДНИКА КАК ЦЕЛЬ ПРОЦЕССА КОУЧ-НАСТАВНИЧЕСТВА. ОПРЕДЕЛЕНИЕ ВОЗМОЖНОСТЕЙ ПОТЕНЦИАЛЬНОГО РАЗВИТИЯ СОТРУДНИКА. МЕТОДИКИ
  11. Лекция 13 ГИПОКСИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА
  12. 5.1. Диагностика и тренировка памяти
  13. А теперь возьмем простой прием из арсенала тренировки наблюдательности.
  14. Наблюдательность и ее тренировка как механизм достижения целостности
  15. Глава 5 Тренировка памяти, внимания и навыков саморегуляции
  16. Тренировку целостного мышления можно представить такой схемой:
  17. 20. Типы сотрудников.