ВОЗРАСТНЫЕ ЗАКОНОМЕРНОСТИ ДИНАМИКИ ДВИГАТЕЛЬНОЙ ФУНКЦИИ

Каждый возрастной период характеризуется своими специфическими особенностями физиологических отправлений и соответственно специфической двигательной активности, поведенческих актов и пр.

199

уровни, обеспечивающие адаптацию организма к условиям окружающей среды.

При медицинском обеспечении организованной двигательной активности в период раннего детства (до 3-летнего возраста) необходимо учитывать слабость мышечно-связоч-ного аппарата и костной системы. Это обусловливает необходимость строгого дозирования физических нагрузок. Одной из важных особенностей детей раннего возраста является высокая чувствительность их организма к влияниям окружающей среды — как положительным, так и отрицательным. В связи с этим даже незначительные ошибки в физическом воспитании могут сформировать комплекс негативного отношения к занятиям физическими упражнениями.

В раннем детстве необходимо обеспечить систематическое использование массажа, гимнастических упражнений и игр, приучить ребенка к повседневной физической активности, сформировать комплекс удовольствия и "мышечной радости" в его ощущениях как основу будущих потребностей в двигательной активности.

Начинать физическую тренировку можно с 2-недельного возраста ("грудничковое плавание") или с 1, 5—2-месячного возраста (массаж, рефлекторные, пассивные, пассивно-активные и активные физические упражнения). Каждый массажный прием не должен продолжаться более 2 мин, а рефлекторные упражнения повторяются не более 4 раз. Продолжительность занятия 8—12 мин.

К 7—8-месячному возрасту программа занятия физическими упражнениями значительно расширяется за счет включения в нее активных упражнений с использованием вновь освоенных движений — ползание на четвереньках, переворачивание на спину, наклоны, перекладывание игрушек и т.п.

В 9—10-месячном возрасте целесообразно увеличить объем нагрузки в 1,5—2 раза за счет увеличения продолжительности занятий и включения новых упражнений, подготавливающих опорно-двигательный аппарат ребенка к освоению ходьбы (различные виды ходьбы с поддержкой, вставание с помощью взрослого и пр.).

К 11—12-месячному возрасту, когда дети уже долго могут стоять без опоры и самостоятельно ходить, содержание физической тренировки малыша усложняется, главным образом, за счет включения в нее различных перемещений в виде ходьбы с поддержкой, самостоятельной ходьбы со страховкой,

200

приседаний, полуприседаний (приплясывание) и т.д. Продолжительность занятия может быть увеличена до 14—15 мин.

Основное содержание физической активности детей до 2-летнего возраста составляет ходьба, лазание, преодоление препятствий, игры с мячом, игрушками, обручем, палкой. В конце этого периода могут применяться (если до этого не применялись как естестве иное продолжение "грудничкового плавания") плавание в круге, различные игры в воде и пр.

Занятия, посвященные обучению новым движениям, не должны быть слишком продолжительными. Дети быстро устают при выполнении упражнений на ловкость и координацию. В каждом занятии нужно выполнять 6—10 упражнений. Распределять упражнения в отдельном занятии лучше всего в следующем порядке: сначала выполняются упражнения для верхних и нижних конечностей, затем туловища. Упражнения, связанные с бегом или играми, следует выполнять перед заключительной частью.

Дошкольный возраст (3 года—6 лет) характеризуется значительной динамикой показателей, которыми определяют физическое и двигательное развитие ребенка. Быстрыми темпами идет рост скелета и мышечной массы. Особенности психики детей этого возраста обусловливают целесообразность коротких по времени, но часто повторяющихся занятий разнообразного, преимущественно игрового содержания.

В младшем дошкольном возрасте (3—4 года) необходимо создать все условия для освоения ребенком многих видов простейших движений, действий и закаливающих процедур. В 5—6 лет (старший дошкольный возраст) необходимо осваивать новые виды физических упражнений, повышать уровень физических способностей, стимулировать участие в коллективных играх и соревнованиях со сверстниками. Закаливание должно стать привычным элементом режима дня. Следует учитывать, что в дошкольном возрасте для высшей нервной деятельности еще характерна неустойчивость основных нервных процессов. Поэтому не следует рассчитывать на прочное освоение ребенком этого возраста сложных двигательных умений и действий. Однако следует уделять особое внимание освоению и совершенствованию новых видов движений — пальцев рук и кисти, ловкости. Ловкость развивается при перемещениях со сменой направления ходьбы и

201

I

;

Таблица 4. Контрольные показатели физической подготовленности детей в возрасте 6—7 лет (Бальсевич Б.К., Запорожанов В.А., 1987)

бега, в упражнениях с предметами, особенно с мячом, игре с кубиками и пластилином.

Занятия физическими упражнениями следует проводить ежедневно в форме зарядки, занятий по освоению и совершенствованию движений и различных игр. Продолжительность занятий в 3-летнем возрасте в начале периода 15— 20 мин, к концу его — 20—25 мин, в 4-летнем — 30—35 мин, в 5-летнем — до 40 мин.

Следует учесть, что 5-й год жизни является критическим для многих параметров физического здоровья ребенка. В этот период отмечается ослабление некоторых звеньев мышечной системы и суставных связок. Следствием этого могут быть нарушения осанки, плоскостопие, искривление нижних конечностей, уплощение грудной клетки или ее деформация, выпуклый и отвислый живот. Все это затрудняет акт дыхания и оксигенацию организма ребенка. Правильно организованная физическая активность детей, регулярные и правильно построенные занятия физическими упражнениями способны предотвратить развитие этих нарушений.

На 6-м году жизни ребенка все большее внимание следует уделять на фоне разностороннего физического совершенствования специальному развитию отдельных физических качеств и способностей. Главная задача в этот период — заложить прочный фундамент для интенсификации физического воспитания в последующие годы. Отличие этого этапа от предыдущего заключается в усилении акцента на развитие физических качеств — преимущественно выносливости и быстроты. Однако это не является самоцелью. Задача таких занятий состоит прежде всего в подготовке организма ребенка, функций уп-

202

равления движениями и их энергетического обеспечения, а также психики к предстоящему в недалеком будущем значительному повышению умственных и физических нагрузок в связи с началом обучения в школе. Что касается силовых качеств, то речь идет лишь о воспитании способности проявлять незначительные по величине напряжения в течение достаточно длительного времени и точно дозировать мышечные усилия. Не следует предлагать ребенку упражнения с отягощениями, за исключением метаний. В то же время масса метаемых снарядов не должна превышать 100—150 г.

Общий физический потенциал 6-летнего ребенка возрастает настолько, что в программу занятий можно включать упражнения на выносливость: пробежки трусцой по 5—7 мин, длительные прогулки, ходьбу на лыжах, катание на велосипеде. Общее время занятия составляет 30—35 мин.

К моменту поступления в школу ребенок должен обладать определенным уровнем развития двигательных качеств и навыков, которые являются соматической основой "школьной зрелости", поскольку они базируются на определенном фундаменте физиологических резервов функций. Контрольные показатели физичекой подготовленности, представленные в табл. 4, являются, по сути дела, показателями "физической зрелости" для поступления детей в школу.

Дети, выполнившие эти нормативы, легко адаптируются к новым для себя условиям школы.

Младший школьный возраст (7—10 лет) — это период, являющийся наиболее благоприятным для закладки практически всех физических качеств. Если такой закладки не произошло, то время для формирования физической и функциональной основы будущего физического потенциала индивида можно считать упущенным. Одним из существенных моментов в физическом воспитании ребенка этого периода жизни является формирование личностного его отношения к физической тренировке. Активность младшего школьника в виде организованных занятий в рамках школьных уроков физкультуры, физкультпаузы и рекреации должна дополняться внешкольными формами занятий — ежедневной утренней физзарядкой и двумя-тремя тренировочными занятиями в неделю. Здесь впервые появляются возможности развития гиперкинетических расстройств и других изменений, связанных с нерациональными занятиями спортом. Однако эта опасность намного меньше, чем последствия недостатка двигательной активности — гипокинезии. Суточная норма двигательной активности в этот возрастной период должна составлять 15— 20 тыс. локомоций при продолжительности двигательного компонента 4—5 ч в течение 1 сут (А.Г.Сухарев, 1986).

203

При медицинском обеспечении физических тренировок следует учитывать некоторые особенности состояния функций опорно-двигательного аппарата младших школьников.

Позвоночник в этом возрасте отличается большой гибкостью и неустойчивостью основных изгибов — грудного и поясничного. Грудной изгиб полностью формируется к 7-му году жизни, а поясничный — к 12-му. Эластичный связочный аппарат, толстые межпозвоночные диски и слаборазвитые мышцы спины способствуют деформации позвоночника. Неправильная посадка за партой, ношение тяжестей в одной руке, наличие очагов хронической инфекции, снижающей общий тонус, могут вызвать развитие нарушений осанки, плоскостопие и т.п. Вот почему создание хорошего "мышечного корсета", полноценной проприоцептивной им-пульсации, правильно информирующей ЦНС о взаимоотношении отдельных частей тела ребенка в пространстве, — важная задача физической тренировки.

Детский организм обладает вполне сформировавшимися физиологическими механизмами адаптации как к условиям внешней среды, так и к физическим нагрузкам. Несмотря на то, что детский организм более реактивен, способность его к адаптации достаточно высока.

Возможности анаэробного обмена (работа на скоростную выносливость) у детей по сравнению с взрослыми ограничены. Выполнение равной со взрослыми работы сопровождается у детей большим выделением молочной кислоты, т.е. объем "кислородного долга" у детей ниже, чем у подростков и юношей.

Вследствие относительно слабой мышцы сердца, малого объема сердца и более широкого просвета сосудов у детей младшего школьного возраста АД повышается значительно меньше, чем у подростков и взрослых.

Таким образом, для детей младшего школьного возраста характерны большая напряженность функции кислород-транспортной системы, ограничение ее резерва при физических нагрузках, менее экономичное расходование энергетического потенциала. У них также ниже способность выполнять физическую нагрузку в условиях кислородного долга. Использование оптимальных по направленности, мощности и объему физических нагрузок расширяет функциональные резервы организма и способствует экономизации функций в покое и при дозированных воздействиях.

Контрольные показатели физической подготовленности детей 7—10 лет представлены в табл. 5 (Бальсевич В.К. и За-порожанов В.А., 1987).

204

Таблица 5. Показатели физической подготовленности детей в возрасте 7—10 лет

Выполнение этих нормативов к 10-летнему возрасту свидетельствует об оптимальном развитии и уровне соматического здоровья детей.

Средний школьный возраст (11—15 лет). Подростковый возраст — период максимальных темпов роста организма и отдельных его частей, увеличения функциональных резервов, а также гормональной перестройки, связанной с половым созреванием. При повышении роли второй сигнальной системы понижается внушаемость, а неуравновешенность и эмоциональность возрастают.

Продолжается процесс окостенения скелета, причем происходит оно неравномерно в различных частях. Позвоночник по-прежнему подвижен и податлив. Сила мышц увеличивается в меньшей степени, чем масса тела, что при неблагоприятных условиях может привести к нарушению осанки или деформации позвоночника. В то же время чрезмерные мышечные нагрузки способны ускорить процесс окостенения и замедлить рост трубчатых костей в длину. При действии сверхсильных или монотонных раздражителей у подростков развивается запредельное торможение, что заставляет разнообразить физические нагрузки в процессе занятий.

Морфологическое и функциональное совершенствование половой системы проявляется увеличением половых желез, проявлением вторичных половых признаков, у мальчиков — первых поллюций, у девочек — менструации. Половое созревание находит свое отражение и в состоянии вегетативных функций (изменение ритма сердечной деятельности и дыхания, уровня АД и пр.).

При нормальном физическом развитии подростков, с одной стороны, увеличиваются функциональные резервы

205

Таблица 6. Контрольные показатели физической подготовленности подростков в возрасте 14 лет

(Бальсевич В.К., Запорожанов В.А., 1987)

кислородтранспортной системы (ударный объем сердца и минутный объем крови, кислородная емкость крови, минутный объем дыхания, абсолютные показатели МПК и пр.), с другой — возрастает экономизация функций в покое (уре-жение ЧСС и дыхательных движений и т.п.). Все больше разница в функциональных и физических возможностях мальчиков и девочек. Физическая активность подростка реализуется прежде всего в организованных формах — на уроках физкультуры, во время активного отдыха в школе и за ее пределами. Значительная часть подростков занимается в спортивных секциях. Для тех, кто не охвачен организованными формами массовой физической культуры, обязательны ежедневная физзарядка и еженедельные двух-трехразо-вые самостоятельные тренировки. Продолжительность одного занятия 70—90 мин. С целью оценки хода физического развития целесообразно ориентироваться на контрольные показатели (табл. 6).

Старший школьный возраст (16—17 лет). В этом возрасте практически заканчивается рост тотальных размеров тела по длине и отмечается значительное преобладание ростовых процессов в поперечных размерах. Повышается прочность скелета, в том числе позвоночника и грудной клетки. Более заметными становятся половые различия в размерах, пропорциях тела, мышечной массе, функциональных резервах и физической работоспособности юношей и девушек.

Завершается развитие центральной нервной системы, хотя процесс возбуждения несколько преобладает над силой процесса торможения.

Для поддержания достаточного уровня физического развития в юношеском возрасте тренироваться необходимо не

206

Таблица 7. Контрольные показатели физической подготовленности юношей и девушек в возрасте 16—17 лет

(Бальсевич В.К., Запорожанов В.А., 1987)

меньше 2—3 раз в неделю по 1,5—2 ч с обязательной утренней физзарядкой ежедневно. Ориентир оптимальности развития — контрольные нормативы физической подготовленности (табл. 7).

Пожилой и старческий возраст. Считают, что существует определенная связь между темпом старения, продолжительностью жизни и интенсивностью обменных процессов. Доказана положительная роль оптимальной двигательной активности и связанной с ней интенсификации энергетического метаболизма в средней продолжительности жизни вида и индивида. Уровень жизнедеятельности организма Е ходе возрастного развития, продолжительность жизни зависят от двух противоположных тенденций — с одной стороны, угасания, нарушений обмена и функций, с другой — включения адаптационных механизмов, закрепленных в эволюции (адаптационно-регуляторная теория старения, В.В.Фролькис, 1970).

Весь комплекс механизмов, направленный на сохранение жизнедеятельности организма, определяется как процесс витаукта (вита — жизнь, ауктум — увеличивать). Большинство специалистов в настоящее время считают, что всесторонняя функциональная нагрузка органов и систем стареющего организма путем поддержания достаточно высокого уровня двигательной активности не только препятствует процессам преждевременной старости, но и приводит к структурному совершенствованию тканей и органов. Физическая активность — важнейшая предпосылка сохранения

207

функциональной способности стареющего организма. В то же время при назначении оздоровительной тренировки лицам, находящимся в зрелом и пожилом возрасте, следует учитывать возникающие у них так называемые возрастные изменения (снижение функциональных возможностей — резервов функций, понижение реактивности, эластичности и прочности опорно-двигательного аппарата, ослабление восстановительных процессов и пр.). На этом этапе онтогенеза снижаются возможности адаптироваться к упражнениям, главным образом скоростного и силового характера. В то же время упражнения аэробного характера вполне доступны и дают необходимые оздоровительные эффекты. К упражнениям, кроме упражнений аэробного характера, которые особо показаны пожилым, относятся упражнения для развития гибкости и подвижности в суставах, а также координационных способностей, снижающихся в результате ате-росклеротических процессов в сосудах головного мозга.