<<
>>

Круги ощущений

Цель: внутреннее структурирование воздействий, анализ их значимости для « Я » и тела.

Группа разбивается на пары. Опыт осознания может быть разделен на три части: внешний мир и его воздействие на нас, внутренний мир тела и мир мыслей, фантазий.

Выберите себе партнера, сядьте лицом друг к другу расслабьтесь. Делитесь по очереди осознаванием внешнего мира. Например: «Я сейчас осознаю, что за окном идет дождь, я слышу сильный шум ливня, стук воды в оконные стекла, запах «прели», доносящийся через форточку, ровный ритм дождя успокаивает меня (или раздражает), слышу...» и т. д. Перечисляются все воздействия внешнего мира (вижу, слышу, ощущаю), которые отражаются в сознании «здесь и теперь». Нужно избегать оценок и интерпретаций, только фиксировать воздействия. Слушающий партнер поможет не соскользнуть в среднюю зону.

Теперь обратите внимание на внутренние ощущения: напряженность отдельных мышц, зуд, неудобство позы (изменяйте позу в этом случае), сухость во рту, глубину дыхания, сердечный ритм и т. д. Средняя зона включает в себя психическую активность, отличную от текущего опыта, — это воспоминания, планы, настроение, фантазии, тревоги.

Пройдя по всем трем зонам, попробуйте не управлять вниманием, отметьте, к какой зоне относится ваше сознание. После того как вы научились иденти-

фицировать каждую зону, можно пробовать переключение из одной зоны в другую в разной последовательности и с разной скоростью.

Вариант: упражнение может быть осложнено музыкальным сопровождением с изменяющимся ритмом. Важно отметить, как ритм влияет на осознание. Ритмичное сопровождение может препятствовать концентрации и переключению внимания.

<< | >>
Источник: Грачева Л. В.. Тренинг внутренней свободы. Актуализация творческого потенциала. — СПб.: Издательство «Речь». — 60 с.. 2005

Еще по теме Круги ощущений:

  1. § 1. Ощущения и восприятие. Их роль и значение в профессиональной деятельности юриста
  2. Круги 1 -5. Слоган
  3. ОЩУЩЕНИЕ ПУТЕШЕСТВИЯ, НЕ ВЫХОДЯ ИЗ ДОМА
  4. Круги 1,2. Вера, убеждения и миссия
  5. 5. Правящие круги Италии и развитие итало-советских отношений
  6. СТРЕМЛЕНИЕ К СОВЕРШЕНСТВУ, ЧРЕЗМЕРНОМУ КОНТРОЛЮ И ПОСТОЯННОЕ ОЩУЩЕНИЕ НЕХВАТКИ ВРЕМЕНИ
  7. Симптоматология психических заболеваний ний) или чувство овладения (ощущение, что субъект не
  8. Славянский вопрос н буржуазно-дворянские общественные круги России на рубеже XIX и XX вв. 3. С. НЕНАШЕВА
  9. Регулятивная теория права
  10. § 1. ПОЛУЧЕНИЕ, НАКОПЛЕНИЕ И ОБРАБОТКА ИНФОРМАЦИИ
  11. КОНТРОЛЬ АДЕКВАТНОСТИ И ЭФФЕКТИВНОСТИ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ
  12. 9.2.1 Анализ психологических процессов — восприятия, памяти и обучения