<<
>>

Релаксация

Запланируйте 10-20 минут для расслабления мышц. Например, начните с ладоней, на несколько секунд плотно сжимая их в кулаки, а затем расслабляя; после этого напрягите и расслабьте ступни; ноги, нижнюю часть спины, желудок, грудную клетку, голову и мышцы лица.

После такого поочередного напряжения и расслабления мышц вы будете чувствовать себя хорошо отдохнувшей, а ваш стресс уйдет.

ЭКОНОМИЧНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ХОРОШЕГО САМОЧУВСТВИЯ

Английскую поговорку «Один стежок, сделанный вовремя, избавляет от необходимости делать девять позднее» можно переделать в поговорку работающей женщины: «Время, потраченное на себя, экономит деньги и предотвращает стресс».

Вы уже, наверное, заметили общее направление всех традиционных советов и креативных способов борьбы со стрессом — выделять время для себя. Выполняя все свои необходимые дела, делайте что-то для себя, чтобы не забывать о том, что вы — нечто большее, чем машина для выполнения дел; утвердитесь в том, что вы — человек. Это может означать, что вам нужно сделать что-то такое, что даст вам свободу заниматься любимым делом или побаловать себя. И это вовсе не означает, что придется тратить много денег. А то небольшое количество денег, что вам придется потратить, будет, как мы это обсуждали ранее, хорошим вложением в здоровье и продуктивность.

В следующем списке вы найдете советы восстановления. Я считаю, что во многих отношениях эти действия необходимы для сбережения самой себя и денег.

Балуйте себя помощницей по дому хотя бы раз в месяц. Этой помощницей может быть няня вашего ребенка, подросток или служба уборки, в зависимости от того, что позволяет ваш бюджет. (Если прикинуть почасовую оплату, нанять помощницу может оказаться дешевле, чем делать эту работу самой.) Балуйте себя помощью садовника хотя бы раз в месяц. (Это дешевле, чем визит к врачу с болью в спине.) Опять же, садовником может быть подросток или подруга, которая нуждается в подработке.

Балуйте себя время от времени красивым нижним бельем. (Оно дешевле, чем полностью обновленный гардероб.) Балуйте себя, выделяя хотя бы один час в неделю для отдыха. (Это дешевле, чем брать больничный на работе.) Балуйте себя новой помадой. (Это дешевле, чем полностью обновленный набор для макияжа.) Балуйте себя новой парой серег или шарфом. (Это дешевле, чем наряд или туфли.) Балуйте себя средствами по уходу за волосами на дому. (На уход за волосами уходит меньше времени, чем если вы отрежете их и будете ждать, пока они отрастут.) Балуйте себя здоровой, полной энергии пищей. (На питание здоровой едой уходит столько же времени, как и на питание нездоровой едой — нужно лишь сделать осознанный выбор.) Балуйте себя сном. (Обычно невыспавшемуся человеку требуется в два раза больше времени на то, чтобы что-то сделать.) Балуйте себя массажем. Балуйте себя креативными и интересными занятиями.

Балуйте себя физическими упражнениями. Балуйте себя, готовя еду в свое удовольствие. (Большинство женщин, которых я знаю, любят готовить, когда у них есть на это время.) Балуйте себя ничегонеделанием. Балуйте себя обществом своих детей. Балуйте себя просмотром комедий. Балуйте себя чтением вдохновляющих и мотивационных книг. Балуйте себя здоровым и наполненным смыслом сексом. Балуйте себя позитивным восприятием одного отдельно взятого дня. (Это дешевле, чем страдать от головной боли, вызванной напряжением.) Относитесь к себе хорошо, так, как вы бы хотели, чтобы другие относились к вам. (Уважение порождает уважение.)

Запомните самое главное

В основном стресс возникает в результате нехватки времени по причине плохого его распределения.

В тайм-менеджменте важно понимать, что необходимо тратить время на себя, чтобы экономить его для выполнения дел. Прислушивайтесь к сигналам стресса, которые подает ваше тело, и реагируйте на них. Чтобы уменьшить стресс, измените по возможности ситуацию; отпустите негативные мысли; научитесь жить с тем, что вы не в силах изменить; научитесь выделять время на отдых; доверяйте своей интуиции и решениям; в выходные заряжайтесь энергией и теплыми воспоминаниями; будьте терпеливы; живите настоящим; избегайте категоричных суждений; сохраняйте позитивный настрой; создавайте и сохраняйте традиции; делайте осознанный выбор; релаксируйте и регулярно балуйте себя.

<< | >>
Источник: Кляйн Рут. Секреты тайм-менеджмента для работающих женщин. Как совмещать личную жизнь, семью и карьеру. 2008

Еще по теме Релаксация:

  1. § 3. Способы преодоления отрицательных психических состояний в профессиональной деятельности юриста
  2. Управление проектами с учетом случайных вариаций времени выполнения стадий
  3. 7.4. Фазы тренинга
  4. ГРУППА СОТРУДНИКОВ, НУЖДАЮЩИХСЯ В ПОВЫШЕННОМ ВНИМАНИИ ПСИХОЛОГА ПОО.
  5. Муха в плену
  6. СТРАХ И БЕЗОПАСНОСТЬ
  7. МЕТОДИКА СИТУАТИВНО-ОБРАЗНОГО OTРЕАГИРОВАНИЯ.
  8. 9.4.4. Управление стрессом
  9. Альтернативное будущее
  10. АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА СОТРУДНИКОВ
  11. Группа встреч