<<
>>

ОПРЕДЕЛИТЕ, В КАКОЕ ВРЕМЯ ДНЯ ВЫ НАИБОЛЕЕ АКТИВНЫ


Представьте себе, что каждый день в календаре разделен на четыре части: утро, первая половина дня, вторая половина дня и вечер. Пока ваш мозг не научился автоматически разделять день на четыре части, рисуйте от руки пунктирные линии в своем календаре, чтобы разграничить эти части.
При помощи карманного персонального компьютера (КПК) или переносного компьютера вы можете представить себе эти четыре воображаемые части. Разделение дня на четыре части также помогает определить наш энергетический уровень. В течение какой части дня вы чувствуете наиболее высокий уровень энергии? Определение энергетических уровней и использование полученных результатов поможет нам справляться с ежедневными задачами, испытывая меньше стресса. Например, во многом наша энергия зависит от наших циркадных ритмов. Циркадный в переводе с латинского означает «суточный». Эти ритмы изменяются в зависимости от того, как действуют три основных цикла: физический, эмоциональный и интеллектуальный. Наш физический цикл длится дня. Он контролирует энергию, координацию, сопротивление изменениям и другие физические параметры. Вот почему нам иногда требуется больше сна в зависимости от того, в какой точке находится наш физический цикл. Очень важно прислушиваться к своему телу, когда оно говорит, что ему нужно больше времени на отдых. Многие из нас считают, что не должны уставать, так как достаточно выспались... но тело работает по- своему. Оно действительно дает нам знать об усталости, нехватке сна, голоде и т. д. Если мы не прислушиваемся к этому невероятно чувствительному «компьютеру», это приводит к проблемам. Если мы не прислушивались к
телу в течение некоторого времени, происходит срыв. Он служит причиной болезней, утомляемости, физического и эмоционального истощения, а также других современных недугов, таких как иммунные заболевания. Эмоциональный цикл длится 28 дней, и он связан с креативностью, умственным здоровьем, а также темпераментом. Интеллектуальный же цикл длится 33 дня. Он регулирует нашу память, бдительность и другие интеллектуальные функции. Когда наш интеллектуальный цикл находится в высшей точке, более вероятно, что мы будем лучше запоминать и хорошо справляться с различными экзаменами.
Все, что находится над исходной линией, — позитивное, а то, что находится под исходной линией, — негативное. Критическими днями, когда мы чувствуем себя не в своей тарелке, являются те дни, когда какой- либо цикл пересекает исходную линию, то есть когда происходит переход от позитивного к негативному и от негативного к позитивному. В критические дни повышается вероятность того, что дела пойдут не так, как надо, более вероятны несчастные случаи. Пилотам в Европе постоянно проверяют биоритмы, и если две и более линии находятся в критической зоне, им не разрешается управлять самолетом. Во время ночных смен
физический






возрастает количество и серьезность несчастных случаев на рабочем месте. Среди самых крупных несчастных случаев на производстве, одной из причин которых были ошибки, допущенные переутомленными рабочими в ночную смену, были разлив нефти при аварии танкера Exxon Valdez[†††], и взрывы на ядерной станции Three Mile Island* * и на Чернобыльской станции.
Также доказано, что практиканты в медицинских учреждениях, работающие в ночную смену, в 2 раза больше рискуют ошибиться в записи медицинских анализов, что может навредить их пациентам. Вероятно, переутомление во время ночных смен можно снизить, используя на рабочем месте яркое освещение, снизив до минимума изменения в графике смен и запланировав перерывы на сон. Многие женщины, путешествующие с одного конца США на другой с разницей во времени в три часа, испытывают нарушение циркадных ритмов, что в свою очередь приводит к нарушению суточного ритма организма. Такое нарушение суточного ритма еще сильнее чувствуется при перелете, например, из Калифорнии в Италию. Ваши физические, эмоциональные, интеллектуальные циклы не могут подстроиться под новый временной распорядок. Важно заранее приготовиться к путешествиям на дальние расстояния. Можно немного облегчить нарушение суточного ритма. Например, вы можете каждый день ложиться на 30 минут раньше, чтобы ваш режим дня был приближен к режиму дня того места, куда вы направляетесь. В этом заключается преимущество использования месячного календаря, на котором легко увидеть, когда именно вы отправляетесь в путешествие в следующий раз, и изменить свое время отхода ко сну. Если это кажется вам слишком сложным,

то, чтобы уменьшить последствия нарушения суточного ритма, вы можете прибегнуть к световой терапии. При этой терапии человек в течение нескольких часов подвергается воздействию специального освещения, во много раз ярче, чем обычное домашнее освещение, примерно в то время, когда хочет проснуться. Это помогает перестроить биологические часы и приспособиться к новой часовой зоне. Особенно это полезно, если вы путешествуете на очень дальние расстояния. Некоторые люди принимают мелатонин[‡‡‡], но долговременные последствия его применения еще не исследованы. А что насчет детей, которые постоянно ложатся очень поздно, начиная еще с раннего возраста? Эти так называемые ночные совы тоже результат работы наших биоритмов. Моя дочка Наоми всегда, сколько я помню, любила ложиться спать поздно. Я думала, что она не хочет идти спать, потому что боится пропустить что-нибудь интересное. Как бы я ее ни ругала и ни заставляла идти спать, после 11 часов вечера она еще не была в кровати, и это продолжалось вплоть до старших классов. Теперь, повзрослев, она частенько не ложится спать до часа или до двух ночи. Слава богу, она нашла работу, которая позволяет высыпаться утром.Что я хочу сказать: будьте добры к себе и своему телу. Прислушайтесь к тому, что ему нужно: больше сна, отдыха, здоровой пищи, воды или дополнительного времени. Чем больше мы будем приспосабливаться к своим биологическим ритмам, тем больше они будут играть на нас, а не против нас. Если вы сова, вы можете найти себе такую работу, которая будет соответствовать этому режиму. В противном случае вы будете ходить, разговаривать и работать по Утрам на автопилоте.

Поскольку иногда людям-совам очень трудно жить и работать при обычном рабочем графике с восьми до пяти, какие виды деятельности позволили бы им жить полноценной жизнью, не засыпая на ходу по рабочим дням?Вот некоторые отличные профессии для ночных
сов: Продажи, не привязанные к какому-либо конкретному месту Сфера недвижимости Бухгалтерия Большинство видов работы в Интернете Рабочие, медсестры — дневные и вечерние смены Художники, писатели
Кроме того, многие виды бизнеса, такие как банковское дело; страховые компании; фирмы, занимающиеся компьютерными программами и многие другие, которые подразумевают обслуживание клиента в течение часов в сутки, нанимают много людей на работу в
ночные смены.
ИСПОЛЬЗУЙТЕ СЮЮ ЭНЕРЕИЮ НА ПОЛЬЗУ СЕБЕ Если вы испытываете прилив энергии утром, то планируйте свою «умственную работу» именно на это время. Для вас и большинства женщин утро — худшее время для назначения собраний. Вместо этого планируйте на утренние часы работу, которая требует концентрации. Делайте телефонные звонки примерно в 11:30 утра. Во время перерыва на обед позвольте себе покидать мяч о стену (для этого не обязательно уметь хорошо играть в теннис), посетите занятия аэробикой или поглазейте на витрины магазинов, почитайте ради удовольствия в парке или кафе. Запланируйте по пятницам деловой обед. Помните, что нужно быть гибкой.

Например, не обязательно оставаться до конца часа занятий по аэробике. Эксперты по здоровью утверждают, что 20 минут занятий аэробикой вполне достаточно (и это гораздо лучше, чем вообще не заниматься). Возможно, вы захотите заниматься спортом в течение перерыва на обед 2 или 3 раза в неделю. В остальные же дни вы, может быть, захотите делать домашние дела, посещать клубные собрания или запланируете бизнес-ланч. Помните, что главное — быть гибкой! Если наибольший прилив энергии вы чувствуете днем, то именно в это время лучше всего начинать важные дела. Однако не начинайте новое важное дело с мыслями о том, что оно будет закончено к концу дня. Это означало бы, что вы не получите ничего, кроме перевозбуждения. Вместо этого запланируйте провести время в офисе на следующее утро. Вторая половина дня — идеальное время для начала нового дела, если именно в это время вы чувствуете прилив энергии. Если нет, то это отличное время для звонков по телефону. Вторая половина дня — это также хорошее время для «утренних» людей читать и писать письма, отвечать на них, анализировать компьютерные распечатки. По вечерам вы можете посещать занятия, выполнять домашние дела, заниматься собой, оставаться допоздна в офисе, или просто наслаждаться отдыхом в кругу семьи, в зависимости от того, что для вас важнее. Но помните, что надо быть гибкой. Разделение дня на четыре части позволяет не только увидеть, как вы тратите время, но и помогает вам эффективно работать в периоды наибольшего прилива энергии. Вы поймете, чем вы занимаетесь во время этих периодов: участвуете ли в затяжных собраниях, выполняете Домашние поручения или тривиальные задания, или просто растрачиваете время впустую.
/>ГАРМОНИЯ ПОТРЕБНОСТЕЙ и мотивационного образа жизни:
СОВЕТЫ ПО РАСПРЕДЕЛЕНИЮ ВРЕМЕНИ
Какая-то отдельная сфера вашей жизни может забирать больше времени, причем это может происходить и хронически, и в особых случаях. Как бы то ни было, следующие советы могут пригодиться женщинам всех типов.
КАК УДЕЛЯТЬ БОЛЬШЕ ВРЕМЕНИ РАБОТЕ
Чтобы уделять работе больше времени, я предлагаю вам два способа: разделять обязанности и более эффективно организовывать время.
<< | >>
Источник: Кляйн Рут. Секреты тайм-менеджмента для работающих женщин. Как совмещать личную жизнь, семью и карьеру. 2008 {original}

Еще по теме ОПРЕДЕЛИТЕ, В КАКОЕ ВРЕМЯ ДНЯ ВЫ НАИБОЛЕЕ АКТИВНЫ:

  1. 155. Какое рабочее время считается ночным и какова продолжительность работы (смены) в ночное время?
  2. ВРЕМЯ ДНЯ СЕКСА
  3. ВЫБИРАЙТЕ ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ДНЯ ОТВЕТОВ НА ЗВОНКИ
  4. Время, пространство и активное взаимодействие
  5. Оборот капитала. Время производства и время обращения.
  6. ОПРЕДЕЛИТЕ СБОИ ПРИОРИТЕТЫ
  7. ОПРЕДЕЛИТЕСЬ С ТРЕБОВАНИЯМИ
  8. Определимся с терминологией
  9. ОПРЕДЕЛИТЕ, ЧТО ISAM НРАВИТСЯ ДЕЛАТЬ
  10. Как определить стратегию и стратегические KPI?
  11. Как определить особенности характера?