<<
>>

ИЗБЕГАЙТЕ ПОВЕЛЕНИЯ ТИПА «Я ДОЛЖНА»


Если женщинам разрешают, они подчиняют свое поведение чувствам «я должна» и «я не должна». Традиционная домохозяйка считает, что она «должна» готовить домашнюю еду, так как она «не работает» и имеет так много «свободного» времени.
Женщина переходного типа считает, что у нее так много дел, но она все равно «должна» всегда быть заботливой женой и матерью. Женщина, делающая карьеру, считает, что для осуществления своих целей она «должна» быть еще больше загружена работой и домашними обязанностями.
Поведение «я должна» — это еще один способ пустой траты энергии. Если какая-то цель не важна для вас, не позволяйте ей преследовать вас. Не позволяйте ценностям других людей или вашему восприятию времени определять, как вам использовать свою энергию.

ПРЕДПРИНИМАЙТЕ ДЕЙСТВИЯ,
КАК БЫ ВЫ НИ ВОСПРИНИМАЛИ СИТУАЦИЮ
Это второй шаг освобождения от поведения «я должна». Предположим, вы определили, что вас преследует мысль «я должна...». Далее предположим, что эта мысль «я должна...» связана с какой-то целью, которой вы хотите достичь, но которая кажется недосягаемой. Ключ к этой ситуации — предпринимать действия, несмотря на то что вы считаете задачу невыполнимой.
Эта философия является частью новой терапии действия, которую разработали японские терапевты Мирита (Mirita) и Найкан (Naikan). Они утверждают, что действия, предпринятые несмотря на ваше восприятие ситуации, помогают сделать то, что вам нужно сделать. Вот как может проходить типичный разговор с терапевтом, придерживающимся этого подхода: Я действительно должна выделять больше времени работе над отчетами. Нет, просто делайте это. Мне нужно пообещать проводить больше времени с семьей и друзьями. Нет, просто делайте это. Я должна суметь лучше организовать свою жизнь. Нет, просто делайте это.
В общем, вы поняли. Японские терапевты предполагают, что с помощью дисциплины и прагматичного подхода к жизни человек может раскрывать глубоко спрятанные чувства и достигать целей.

То, как мы воспринимаем нехватку времени, обусловлено нашими ценностями, как индивидуальными, так и социальными. Так как подобное восприятие уходит корнями глубоко в наше прошлое и в нашу культуру, их может быть трудно отследить. Другими словами, бывает трудно понять, почему мы реагируем на проблему именно так, а не иначе. Как только мы начинаем понимать себя, отбросить неэффективные подходы и попробовать новые, которые будут работать, становится легче.
Чтобы помочь женщинам понять свои реакции на кризисные ситуации и затруднения, я предлагаю анализ, который называю подходом «чувства/поведение». Женщина делит страницу блокнота на две колонки. Вверху левой колонки она пишет «Чувства»; вверху правой колонки — «Поведение». Линда, официантка в ресторане санатория, попробовала такой анализ и обнаружила, что он помогает понять, почему ей было трудно достичь цели — проводить больше времени с детьми.
«Я обнаружила, что не хочу проводить время со старшими детьми, потому что в колонке «Чувства» я написала: "Они постоянно говорят о себе, а когда я говорю что-то о своем дне, они кажутся незаинтересованными». Дома я чувствую себя никому не нужной".
В колонке «Поведение» Линда написала: "Я не возражаю против сверхурочной работы. Уж лучше я буду работать. Когда я работаю, я чувствую себя лучше, потому что ко мне прислушиваются. Я что-то собой представляю"».
Линда поняла и приняла то, что онаделала, и начала выделять время для разговоров и приятного времяпрепровождения с каждым ребенком по одному разу в день. Она обнаружила, что после того как внимание

было уделено ею каждому ребенку-подростку отдельно, они затем сделали то же самое для нее. «Теперь, когда я понимаю, почему избегала их, мы прекрасно разговариваем по душам».
Джинни хочет иметь работу с большим объемом обязанностей, но не ходит ни на какие собеседования. Ее попросили прийти на собеседование в две компании, но она отклонила обе просьбы. Когда она проанализировала свое поведение с помощью подхода «чувства/ поведение», ее колонки выглядели так:

Чувства

Поведение

Я скучаю на своей работе. Я боюсь, что увеличение объема обязанностей будет означать меньше времени для семьи. Новая работа означала бы, что я не смогу проводить с ними время.

Я нахожу оправдания тому, что не хожу на собеседования, даже несмотря на то что могла бы зарабатывать больше и использовать свои навыки.


Подумайте о неприятной ситуации, которую вы хотели бы изменить. Запишите суть проблемы вверху страницы. Далее, в колонке «Чувства» запишите свои чувства по поводу этой ситуации. Вы испытываете злость, отвращение, вину, страх, противоречивость, подавленность, заброшенность? Запишите все свои эмоции. В колонке «Поведение» запишите свое реальное поведение в этой конкретной ситуации — что вы действительно делаете или не делаете. Возможно, вы хотите лучше организовать время, но никогда не можете никому отказать. Возможно, вы хотите завести семью, но не можете найти «подходящего» времени.
Вы обнаружите, что ваши чувства напрямую влияют на то, как вы себя ведете.

Жизнь настоящим, а не прошлым, помогает не упускать из виду самое главное в жизни. Когда наше восприятие ограничено реальным временем, понятие времени остается нейтральным и мы можем конструктивно использовать свою энергию.
<< | >>
Источник: Кляйн Рут. Секреты тайм-менеджмента для работающих женщин. Как совмещать личную жизнь, семью и карьеру. 2008

Еще по теме ИЗБЕГАЙТЕ ПОВЕЛЕНИЯ ТИПА «Я ДОЛЖНА»:

  1. 21.10. Условия содержания осужденных к лишению свободы в штрафных изоляторах, помещениях камерного типа, единых помещениях камерного типа и одиночных камерах
  2. На какой промежуток времени должны устанавливаться цели? на сколь отдаленное будущее они должны рассчитываться?
  3. Глава 6. ИЗБЕГАЙ СМЕРТЕЛЬНЫХ МАГНИТОВ
  4. Ошибки, которые нужно избегать, и почему
  5. 23.2. Нерациональная эскалация экономического повеления
  6. 25.1. Психология оценки отклоняющегося повеления
  7. Глава 30 ПСИХОЛОГИЯ ЭКОНОМИЧЕСКОГО ПОВЕЛЕНИЯ
  8. Глава 1 ОТ ПРИКАЗА-ПОВЕЛЕНИЯ К ПРАВУ
  9. ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ МЕХАНИЗМ ПРЕСТУПНОГО ПОВЕЛЕНИЯ
  10. БУКВА              И              ДУХ: ПРИНЦИПЫ ОПИСАНИЯ ФОРМ ПОВЕЛЕНИЯ
  11. 3. Соотношение типа и формы государства
  12. ТИП 4: СОЦИАЛЬНАЯ ОРГАНИЗАЦИЯ ТИПА ФОКС