<<
>>

Самоконцентрация и ее этапы

Ю.Гендлин предлагает метод самоконцентрации, который называет "прочувствованное ощущение". Он считает, что отрицательные эмоции нельзя давить и прятать, их необходимо прочувствовать, исследовать содержание и природу, понять причину возникновения.

Этот метод можно применять не только в экстремальных конфликтных ситуациях, но и в творческой деятельности.

Охарактеризуем основные этапы самоконцентрации.

I. Эмоциональная чувствительность тонких изменений состояния личности. Для очистки сенсорных каналов полезны следующие эмоциональные этюды. 1.

Ощутите свое тело. Как кровь течет по венам и капиллярам, так и эмоции текут по "прозрачным трубочкам". Окончания "трубочек-эмоций" забиты и засорены. Представьте мысленно выход "грязной энергии". 2.

Закройте глаза и представьте маленького, пушистого котенка, почувствуйте жалость и умиление, которые охватывают и захлестывают вас. Вспомните котенка, но уже год спустя. Какие чувства вы испытываете к нему сейчас, что изменилось?

Вы развиваете в себе эмоциональную чувствительность. Попробуйте еще одно сравнение: чувство к отцу и матери, бабушке и дедушке... 3.

Представьте себе, что вы встретились со своим любимым другом. Беседа с ним приносит вам радость. Но вдруг ваше общение прерывает неприятный человек из недавнего конфликта. Что вы чувствуете? Ваши чувства как бы закрылись? Поток положительной энергии прекратился?

Оба эти ощущения несут большое количество информации и порождают гамму совершенно разных чувств. 4.

Представьте, что у вас что-то испортилось или сломалось. Когда чувства будут яркими, ощутите удовольствие от исправности того или иного предмета. Прочувствуйте ощущение этих двух контрастных ситуаций.

По принципу контраста можно придумать много вариантов предлагаемых эмоциональных этюдов.

И. Осознание проблемы и причин ее возникновения приводит к облегчению и дальнейшему творческому раскрытию личности.

Воспользуйтесь следующим этюдом.

Этюд "Концентрация"

Сконцентрируйте внимание на конфликтной проблеме. Почувствуйте себя свободным от давящей энергии страха, агрессии, неуверенности... Задайте себе несколько ключевых вопросов: "В чем причина?", "Что от меня скрыто?". Расслабьтесь. Не отвечайте на вопросы сами. Прислушайтесь к себе. Мысленно попросите вашу интуицию и подсознание подсказать вам ответы. Слушайте и ждите. В вашем сознании появятся спонтанные образы, связанные с проблемой. При чутком контакте с подсознательной сферой, в которой проблема воспринимается в целом, но еще в неосознанном виде, сознание "распутает запутанный клубок" образов и переведет их в мысли.

Так через эмоциональные каналы происходит связь подсознательной сферы с сознанием. "Закодированные" образы подсознания раскодируются их осознанием.

Если проблема сложная; то для ее осознания иногда требуется многократное повторение данного процесса. На это часто уходят месяцы и годы. Не стремитесь все ответы получить сразу за один день. Будьте внимательны, дорожите минутами творческих открытий.

III. После открытия на уровне подсознания и интуиции желательно еще раз взглянуть на проблему со стороны, уже с высоты осознания.

Самососредоточение должно быть направлено не столько на разрешение проблемы, сколько на правильное ее осознание. Необходимо увидеть все ее детали и тонкости.

<< | >>
Источник: Н.Ф. Вишнякова. КОНФЛИКТОЛОГИЯ. 2002

Еще по теме Самоконцентрация и ее этапы:

  1. Самоконцентрация и ее этапы