<<
>>

Психологические приемы преодоления страха и тревог

1. Желательно не переживать, а образно представить страх и тревогу такими, каковы они есть. Никогда не позволяйте себе волноваться о чем бы то ни было сразу же; отложите волнение по крайней мере на двое суток после того, как событие произошло.

Чем дальше мы отдаляемся от проблемы, тем слабее ее власть над нами. 2.

Поймите, что волнение - это неосознанное предчувствие опасности. Медики, проводившие интенсивное исследование этой проблемы, обнаружили, что волнение - нередко единственная причина многих болезней человека. 3.

Не избегайте проблемы или конфликтной ситуации. Первый шаг в преодолении тревоги - встретиться с конфликтующим и конструктивно разобраться в причине конфликта. 4.

Сохраняйте дистанцию между своими мыслями и чувствами. Человеку, подверженному тревогам и волнениям, никогда не следует поддаваться противоречиям, ненависти, ревности, жажде мести, унынию, зацикливанию на проблемах. Они создают такую атмосферу и вызывают такие мысли, которые порождают различные тревоги. 5.

Занимайтесь делом, а не осуждением конфликтующего. Решите дело - изменятся отношения с ним.

Мышечный панцирь

Негативный опыт ситуаций, в которые мы попадаем, эмоции, которые мы испытываем, часто остаются в нашем теле. Отрицательные эмоции, полученные в результате конфликта, будь то страх или тревожность, обида, отрицание при комплексе неполноценности или вины, создают характерные мышечные блоки, создавая "мышечный панцирь". Человеку полезно проанализировать в деталях свою позу при конфликтах, усилить определенный зажим в мышцах, чтобы лучше осознать, прочувствовать его и выявить эмоцию, которая связана с этой частью тела. Лишь после того как подавляемая эмоция находит свое

выражение, человек может полностью отказаться от постоянного напряжения или зажима в конфликтах.

Согласно теории психолога А.Райха хронические мышечные зажимы блокируют три основных побуждения: тревожность, гнев и сексуальное возбуждение.

Он пришел к выводу, что психологический и физический панцирь - это одно и то же. При работе с мышечным панцирем Райх обнаружил, что освобождение хронически зажатых мышц вызывает особые ощущения - чувство холода или тепла, покалывание, зуд или эмоциональный подъем. Он полагал, что эти ощущения возникают в результате высвобождения биологической энергии, которую назвал "орган". Мышечные зажимы служат ограничению как свободного потока энергии, так и свободного выражения эмоций у че- N ловека. То, что сначала возникает как защита против захлестывающих чувств напряжения и возбужденности в конфликте, становится физической и эмоциональной смирительной рубашкой, как мышечный панцирь.

Личностный рост, самосовершенствование Райх определяет как процесс рассасывания психологического и мышечного панциря, постепенного рождения более свободного, открытого человека, более энергичного и счастливого.

Научитесь освобождаться от преувеличенных и неуместных зажимов, блоков для чувств — это важный метод достижения уверенности в конфликтных ситуациях.

Одним из методов физического освобождения является высвобождение голоса. Если есть такая возможность - громко пойте.

Второй метод высвобождения мышечного панциря - вибрация всего тела, встряхивание и расслабление тела в процессе быстрого танца.

Упражнение "Большие повороты"

Станьте лицом к окну своей комнаты. Расставьте ступни ног на 30-40 см. Затем поверните голову и плечи к левой стене. После этого, перенеся вес тела на правую ногу, поверните голову и плечи к правой стене. Делайте эти движения в ритме медленного вальса, отрывая во время поворотов противоположную пятку от пола.

Ключевые моменты упражнения 1.

Тело должно совершать повороты от левой стены к правой по дуге 180°. Делайте их непрерывно, мягко и плавно. 2.

Голова, плечи и глаза должны составлять как бы единое целое и при повороте двигаться вместе. Глаза все время смотрят прямо. Взгляд, как и нос, должен все время быть перпендикулярным линии плеч.

Не делайте усилий, не сковывайте себя. 3.

При правильном исполнении объекты перед вами должны быть размыты. Чем ближе они к вам будут, тем выше степень размытости. Взгляд всегда прямой, его линия должна совершать вращение в горизонтальной плоскости. 4.

Во время поворотов вы должны игнорировать любое движение объектов, иначе глаза непременно остановятся на них. При этом должна появиться иллюзия, что ближайшие объекты уходят назад от линии вашего взгляда. Такая иллюзия является свидетельством расслабления глаз. 5.

Следите за тем, чтобы тело вращалось вокруг своей вертикальной оси перпендикулярно полу. 6.

Признаком неправильного исполнения упражнения, вызванного "прилипанием" глаз к объектам, может быть головокружение или тошнота.

Большие повороты развивают гибкость позвоночника, расслабляют мышцы всего тела и симпатическую нервную систему, а через нее - улучшают работу практически всех внутренних органов человека: сердца, легких, пищеварительного тракта и т.д. Они расслабляют глаза, приводят мысли в движение.

Средний темп поворотов - 16 полных поворотов в минуту. Именно при таких частоте и амплитуде примерно на 50-м повороте в организме возникает вибрация гладкой неуправляемой мускулатуры, которая массирует прилегающие к ней нервы. Такая процедура крайне благоприятна для нервной системы, расслабления мышечного панциря и стабилизирует эмоциональное состояние человека.

Прогнозируй счастье, а не мрачные события

Конфликтолог рекомендует

Нежелательно терроризировать себя мрачными мыслями. Нельзя жить в вечном ожидании чего-то плохого. Очень часто люди отправляются спать, мысленно нарисовав картину самого неудачного решения своей проблемы. Это напоминает то, как ребенок воображает, что у него под кроватью сидит чудовище, и пугается собственных фантазий. Неудивительно, что человек при этом не может заснуть.

Если вы ловите себя на отрицательной мысли, подыщите какой-нибудь положительный образ, который вам приятно было бы видеть. Может быть, это будет закат солнца, цветок, приятная картина личной жизни и т.д.

Сила человека - в его умении жить в настоящем, "здесь и сейчас". К сожалению, люди старшего поколения живут прошлым, молодые люди - будущим. Как те, так и другие упускают счастье и силу жизни в настоящем.

Апостол Павел сказал: "Не будь побежден злом, но побеждай зло добром". Другими словами, нейтрализуйте мысли о страхе, заменяя их естественным противоядием, мыслями о бесстрашии. Если вы наполнены страхом, замените модель страха на модель веры и добра. Вера всегда преодолевает страх, как щелочь нейтрализует кислоту.

А А А

Рекомендуемые фразы из аутотренинга: "Я преодолеваю препятствие легко и радостно", "Я поддерживаю себя с любовью и радостью", "Здесь и сейчас я в безопасности. Я ясно это вижу", "Я нахожусь в центре жизни. Я одобряю себя и все, что вижу вокруг", "Я здесь и сейчас. Я в ладу с внешним и внутренним миром".

Чтобы получить максимальные результаты, эти взгляды должны быть частью вашей жизни. Эти фразы надо повторять снова и снова до тех пор, пока они не сформируют в вас новое отношение к жизни. Вы должны произносить их с убежденностью. Чтобы сделать их созидающей силой, вы должны обдумывать их, размышлять о них, впитывать в себя и жить ими. Нельзя постоянно пугать себя воображаемыми конфликтными ситуациями, бедами и несчастьями, которые могут произойти. Сила человека в умении идти в ногу с жизненным потоком и быть уверенным в себе.

<< | >>
Источник: Н.Ф. Вишнякова. КОНФЛИКТОЛОГИЯ. 2002

Еще по теме Психологические приемы преодоления страха и тревог:

  1. ПЛАНОВЫЕ ЛЕЧЕБНЫЕ ПРИЕМЫ
  2. 4.4. Формирование адекватной самооценки работников и уверенности в себе
  3. Общественно-исторические тенденции
  4. Глава 12 МЕХАНИЗМ ФОРМИРОВАНИЯ ПОЗИТИВНОГО ОБРАЗА РОССИИ
  5. Глава I Россия на перепутье европейской политики в эпоху 1812 года
  6. §2. Право и иные ограничения свободы человека: юридико-антропологический анализ.
  7. 1.4. Цели ВЛИЯНИЯ
  8. Внутриличностные конфликты
  9. Психологические приемы преодоления страха и тревог
  10. СОЦИАЛЬНАЯ РАБОТА С ПОЖИЛЫМИ
  11. 4.4. Формирование адекватной самооценки работников и уверенности в себе