Вернуться в дом своего тела: путешествие в юность

С

тудентка-первокурсница Лорен Шелл наконец решилась обратиться за помощью к психотерапевту. Она уже давно собиралась пойти к нему, но в то же время не хотела идти вовсе.

За месяц до этого Лорен была на концерте, где в какой-то момент вдруг почувствовала укол чем-то острым. Ей было трудно вспомнить, как именно это случилось, но она никак не могла унять внутренний страх. Девушка была почти уверена, что кто-то проколол ее кожу иглой и заразил ВИЧ. Несмотря на слова врача о том, что это маловероятно, и на отрицательный результат анализа, она находилась в панике.

«Ненавижу эти слова, что все в порядке, — жаловалась Лорен. — Все говорят так, как будто знают. Но они же не имеют представления о том, что происходит внутри моего тела. Мне надо сдать еще один анализ через шесть месяцев. Откуда у них такая уверенность? У меня ее нет». Успокаивать Лорен было бесполезно, но ее тревога провоцировала близких именно на это.

Я работаю с подростками более тридцати лет — как соматический психотерапевт и как учитель в общеобразовательной школе — и работа эта бывает весьма непростой. Подростки всегда полны противоречий. Большинство приходит с двумя фундаментальными проблемами. Первая из них — желание отделиться от родителей, чтобы ощутить собственную индивидуальность, вторая — потребность принадлежать к семье, поддерживать с ней контакт, чувст вовать, что их любят. Подростки хотят быть

самими собой, но в то же время не терять связь с родителями. Они стремятся жить собственной жизнью, однако для них важно, чтобы к ним проявляли интерес, оценивали по достоинству. На первой же встрече с Лорен я заметил, что она любит мать и нуждается в ней, но при этом мать ее бесит.

Девушка хотела научиться умению расслабляться, освободиться от тревоги и чувства вины. «Я просто хочу отдохнуть от напряжения. Я постоянно нервничаю — не одно так другое: как я сдам экзамен, как пройдет следующий футбольный матч, захотят ли те, с кем я хочу пойти на вечеринку, идти со мной, хороший я человек или нет?» Она хотела довериться миру. По моему первому впечатлению, соматическая тренировка должна была помочь ей. Она научилась бы обращаться внутрь себя и лучше понимать особенности своей личности. Очень многие подростки думают, что решение их проблем находится за пределами их самих, и ищут его где-то вовне вместо того, чтобы научиться опираться на собственный опыт, свои ощущения, на то, что они чувствуют, чего хотят и в чем нуждаются.

Итак, мы начали работать с ее телом. Я хотел, чтобы Лорен стала проницательным наблюдателем своих соматических состояний. Это было бы первым шагом на пути позитивных изменений. И она определенно могла добиться успеха благодаря распознаванию своих соматических состояний и специальным упражнениям. Способность осознавать ощущения в своем теле является основой соматической чувствительности. В полной мере переживая эти ощущения, Лорен могла бы добавить живости и красок в свой мир и достичь расслабления тела и всего своего существа. Работа над развитием ее соматической чувствительности началась с исследования ее соматического облика.

Облик каждого человека уникален, то есть каждое человеческое тело сформировано определенным образом. Настроения, эмоции, мысли, деятельность, взаимодействие с другими — все это влияет на соматический облик. Чтобы измениться, подросткам необходимо увидеть и прочувствовать себя. Например, они могут хотеть близости с кем-то, но в решающий момент грудь их сжимается, энергия втягивается в тело, что порождает чувство неудобства, и желание оказывается неосуществленным. В этом случае, чтобы близость состоялась, им необходимо понять, каким должно быть тело, чтобы все сложилось удачно.

Что ты замечаешь в своем теле, когда готовишься к экзаменам? — спросил я Лорен. —

Ничего особенного, — последовал моментальный ответ. — Кроме того, что я бываю настолько напряжена, что это порой становится невыносимым. —

Где именно ты замечаешь напряжение в своем теле?

Этот вопрос уже оказался более сложным. Я заметил ее затруднение, и мы стали продвигаться медленно, представляя ее чувства в образах, как будто рисуя или выстраивая трехмерную модель. Я видел, что энергия Лорен интенсивна, и спросил, ощущает ли она это. —

Да, пожалуй. Я знаю, что я постоянно сдерживаю свое дыхание.

Я видел, что она сдерживает дыхание и говорит, пока хватает воздуха. Говорила она быстро. Даже при беглом взгляде на ее тело было заметно, что оно выглядело как будто извиняющимся: грудная клетка немного сжата, глаза и брови в постоянном немом вопросе. Я видел напряжение в ее плечевом поясе и совершенно безжизненную нижнюю часть тела — вполне характерный облик для человека, живущего в сильном беспокойстве. —

Как ты думаешь, если бы тело было расслаблено, какие ощущения должны были в нем возникнуть перед важным экзаменом?

Слишком большой скачок для нее. —

Не могу даже вообразить, — засмеялась она.

Я понимал, что мне было необходимо научить ее замедлит!» темп и почувствовать ощущения в теле. Внимание и подлинный интерес к телу лежит в основе соматической работы. Если бы она смогла установить связь с реальным опытом своего тела, то действовала бы в настоящем моменте намного эффективнее. Лорен действительно испытывала интерес к внутренним ощущениям в ее теле. Фактически для нее это было отдыхом от постоянных тревожных мыслей.

Страница отсутствует

Это был один из элементов искусства центрирования под названием «длина». Л open практически сразу воспрянула духом. Мы немного поэкспериментировали с новой осанкой, и этого оказалось вполне достаточно, чтобы она ощутила вкус новых возможностей.

Теперь я чувствую себя иначе, — она слегка улыбнулась. —

Как иначе? —

Вполне терпимо.

Благодаря поискам центра Лорен начала развивать способность терпеливо переносить некомфортные ощущения, поддерживая сбалансированное внешнее состояние.

Я дал Лорен задание поэкспериментировать с ощущением своей длины, ширины и глубины и сосредоточиться на животе. Я хотел, чтобы она осознала себя в контексте этих понятий. Через неделю она рассказала мне об опыте центрирования во время игры в футбол: —

Боже мой! Я смогла погрузиться в себя во время бега. Я была внутри и одновременно осознавала все вокруг себя. Иногда я могла быть там, а иногда у меня это не получалось. Я знаю, что значит «зона». Я уже была там раньше. Но это был первый раз, когда я осознала себя там.

Такова сила соматической чувствительности. Соматика прагматична. А подростки также весьма прагматичны. Они моментально понимают и оценивают новые эффективные способы действовать. Их очень интересует, кто они такие, кем являются окружающие, как эффективно налаживать связь с важными для них людьми. Они погружены в крайне естественный процесс смены своих внешних образов. Работа с ними в соматическом аспекте способна дать им мощные средства, которые они могут использовать для обретения основных навыков взрослой жизни.

Если вы всеми фибрами души мечтаете пригласить кого-то на свидание, но очень боитесь отказа, ощущение в тот момент, когда вы приглашаете этого человека, может быть жутко некомфортным. Умение справиться с таким ощущением, возникающим в вашем теле, когда вы набираете номер ее или его телефона, дорогого стоит. Почти каждый подросток хотел бы научиться совладать с такими чувствами, когда они возникают, и уметь погрузиться в себя, в свой центр, предоставляя всему остальному возможность идти своим чередом. Именно это имеют в виду люди, когда говорят об уверенности. Они чувствуют себя уверенно, когда присутствуют в своем теле, присутствуют в настоящем моменте, заполнены до самых краев, осознают связь с предметом своего наибольшего интереса и способны действовать на основе этой связи.

Одним из наиболее ценных аспектов соматической работы с подростками является тот факт, что в основе своей это процесс нейтральный. Все в пашем теле происходит естественным образом. Это вызывает у подростков гораздо больше доверия. На одни из наших сеансов Лорен пришла с довольно специфической просьбой. Она устроилась на работу в аппарат одного из местных выборных чиновников, и ей пришлось трудиться в окружении взрослых людей, занятых социальными проектами. —

Я так волнуюсь. Я хочу, чтобы вы поработали со мной, чтобы я смогла центрироваться, когда занимаюсь тем, в чем вообще ничего не понимаю.

Я улыбнулся. Суметь хотя бы попросить о такой помощи — уже замечательно. Мы сосредоточились на ее центре} пробуя выяснить не только, где он находился в ее теле, но какое место он занимал в ее жизни. —

Думай, что твой центр — это предмет твоей заботы.

Мы практиковались во вхождении в мир из ее живота (или из предмета ее заботы). Мы упражнялись в общении с людьми исходя из предмета ее заботы и в связи с предметами их забот. —

Дай себе почувствовать свою длину, ширину и глубину. Сосредоточься на своем животе и спроси себя, что является предметом твоей заботы. Когда будешь готова, входи в комнату, сосредоточив внимание на предмете своей заботы. Что можешь сказать? Какие ощущения?

Когда Лорен входила, я увидел, что она ощутила связь со своим опытом. Она действительно чувствовала предмет своей заботы. —

Это здорово! О, как это здорово! — повторяла она.

Под конец сеанса я велел ей продолжать наблюдать, когда и каким образом она оказывается вне центра: —

Следи за ощущениями в своем теле, связанными с нахождением вне центра. Давай себе вернуться в центр и затем чувствуй, что идешь из него. Обязательно делай это, настраиваясь на открытость и испытывая искренний интерес.

На следующей нашей встрече она сказала, что это упражнение произвело в ней существенные изменения. Она смогла разговаривать со взрослыми на равных. Ее вопросы воспринимали серьезно и давали на них ответы.

Одно из важнейших отличий соматической психотерапии от традиционной заключается в том, что клиенту специально помогают увидеть, что новые практики в конечном счете изменят его личность, а не просто поведение. Это не просто «делай то, того не делай». Соматическая чувствительность позволяет подростку осознать влияние, которое оказывает на него мир, и наблюдать некомфортные ощущения, не отворачиваясь от них. Фактически она наделяет молодых людей способностью погружаться в себя и сознательно наблюдать некомфортные переживания. И, наконец, что наиболее важно, соматические практики позволяют действовать по-новому. Однако это требует времени и последовательных усилий. Как соматический психотерапевт, я всегда подчеркиваю важность регулярной практики, которая внутренне и внешне изменяет наше тело.

Соматическая практика способна выступать опорой в жизни подростков, предъявляющей к ним свои высокие требования. Их попытки противостоять жизненным обстоятельствам и неумение изменить ситуацию порой могут выглядеть весьма драматично. Однако они вполне в состоянии научиться наблюдать за собой и осознавать свои потребности. И они способны построить себе дом внутри самих себя — центру на который они могут опереться, почувствовать твердую почву под ногами и научиться действовать в своих собственных интересах. Лорен, например, выстраивая связь с миром, заложила твердую основу для поддержания связи с самой собой. Она действительно прочувствовала состояние своего центрау соматического состояния, которое научилась сознательно контролировать благодаря соматической практике. Оиа смогла действовать по-новому, так, как не получалось раньше. Таким образом, семена осознанности и уверенности в себе могут быть посеяны и благодаря личному опыту со временем дадут прекрасные всходы.