загрузка...

ОСОБЕННОСТИ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ ЖЕНЩИН

Особенности реакции организма на физическую нагрузку, а также механизмы, определяющие объем функциональных резервов и их динамику под влиянием оздоровительной тренировки, у женщин и мужчин принципиально не различаются. Силовая тренировка у женщин относительно больше влияет на уменьшение жировой ткани (использование жира работающими мышцами у них больше, чем у мужчин) и меньше на массу тела. Даже в случаях, когда в результате силовой тренировки относительный прирост мышечной силы у женщин больше, увеличение мышечной массы у них меньше, чем у мужчин.

Максимальная произвольная сила мышц до начала полового созревания у девочек и мальчиков в среднем одинакова. Различия в величине этого показателя наступают позже. Подобная же закономерность сохраняется и в отношении максимальных способностей кислородтранспортной системы у мальчиков и девочек. Но уже к 18 годам женщины уступают мужчинам в этом показателе 20—30%. По мере старения эти различия опять нивелируются. Половые различия в резервах поглощения кислорода практически исчезают, если этот показатель соотносят с активной мышечной массой. Таким образом, способность работающих мышц утилизировать кислород из крови у мужчин и женщин одинакова.

При выполнении мужчинами и женщинами одинаковой нагрузки ниже максимальной на одном уровне от максимума физиологические сдвиги у женщин несколько больше.

Функциональное состояние различных физиологических систем и физическая работоспособность в целом у женщин находится в определенной зависимости от фаз менструального цикла.

Таким образом:

1. Преимущественная направленность оздоровительной тренировки у женщин та же, что и у мужчин, — развитие кислородных механизмов энергообразования (общей выносливости) за счет совершенствования кислородтранспортной системы.

С учетом несколько меньших функциональных ее возможностей, но большей реактивности пульсовые режимы оздоровительной тренировки могут быть сходными у мужчин и женщин. 198

2. Меньшая емкость бескислородных механизмов энергообразования диктует необходимость ограничений скорост-но-силовых элементов в оздоровительной тренировке.

3. Для коррекции массы тела, напротив, могут быть рекомендованы силовые упражнения (с учетом состояния тазового дна — возможность опущения органов таза при повышении внутрибрюшного давления).

4. При построении тренировочного процесса необходимо учитывать индивидуальные различия в переносимости нагрузок в различные фазы менструального цикла. При этом, как правило, в I (менструальной) фазе отмечается снижение мышечной силы, быстроты и выносливости, удлиняется время реакции. В эту фазу цикла большие нагрузки недопустимы, упражнения на развитие выносливости и скорост-но-силовых качеств должны заменяться упражнениями на развитие гибкости, техники движений. Следует также помнить, что в эту фазу возникает психическая вялость, подавленность, безразличие, реже — нервозность и раздражительность.

II (постменструальная) фаза — наиболее благоприятный период для оздоровительной тренировки и развития физических качеств. В это время отмечается хорошая работа на выносливость и скорость, переносимость большого объема нагрузки.

В III (овуляция) фазе в организме женщины развивается выраженное состояние напряжения, вследствие чего снижается работоспособность, ухудшается координация движений.

IV (постовуляторная) фаза, ее продолжительность постоянная (14 дней), характеризуется наивысшей физической работоспособностью.

<< | >>
Источник: Апанасенко Г.Л., Попова Л.А.. Медицинская валеология / Серия «Гиппократ». Ростов н/Д.: Феникс— 248 с.. 2000

Еще по теме ОСОБЕННОСТИ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ ЖЕНЩИН:

  1. ОБЪЕМ И КРАТНОСТЬ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ
  2. ДОЗИРОВАНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ В ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКЕ
  3. КОНТРОЛЬ АДЕКВАТНОСТИ И ЭФФЕКТИВНОСТИ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ
  4. ПРИНЦИПЫ, МЕТОДЫ И СРЕДСТВА ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ
  5. Лекция 11 КЛИНИКО-ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ
  6. 19.14. Особенности материально-бытового обеспечения осужденных беременных женщин, кормящих матерей и женщин, имеющих детей
  7. Спортивно-оздоровительный туризм и особенности его развития в Российской Федерации
  8. ОСОБЕННОСТИ ПРАВОВОГО РЕГУЛИРОВАНИЯ ТРУДА ЖЕНЩИН
  9. § 7. Отсрочка отбывания наказания беременным женщинам и женщинам, имеющим малолетних детей
  10. Отсрочка отбывания наказания беременным женщинам и женщинам, имеющим малолетних детей
  11. 17.3.3.2 Половозрастные особенности смертности от внешних причин Различия в смертности мужчин и женщин
  12. Н.Л. Пушкарева «ИССЛЕДОВАНИЯ ЖЕНЩИН» КАК ИССЛЕДОВАНИЯ ДЛЯ ЖЕНЩИН (культурное наследие антропологов-феминисток первой волны)