КОНТРОЛЬ АДЕКВАТНОСТИ И ЭФФЕКТИВНОСТИ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ

Различают три формы контроля в оздоровительной тренировке: оперативный, текущий и этапный контроль. Задачи оперативного контроля заключаются в оценке непосредственного влияния занятий на организм занимающихся физическими упражнениями. Он проводится в процессе наблюдений на занятии или сразу после него. Текущий контроль осуществляется в целях оценки текущего состояния физкультурника и проводится после одного—двух недельных микроциклов с тем, чтобы получить информацию о наличии тренировочного эффекта или появлении признаков неадекватности. Этапный контроль закономерно заканчивает тренировочный цикл или его периоды. Сложность методических подходов возрастает от оперативного к этапному контролю, который проводится, как правило, в рамках очередного ежегодного профилактического обследования.

При проведении оперативного экспресс-контроля с учетом субъективных ощущений различают три типа реакций на тренировочную нагрузку: физиологическую, "пограничную" и патологическую.

Физиологическая реакция характеризуется такими показателями:

во время тренировки — сохраняется ощущение возможности усиления интенсивности нагрузки; ЧСС находится в пределах, установленных для данного индивида значений, сохраняется свободное ритмичное дыхание (например, во время бега на 3 шага вдох, на 3 — выдох), отмечается желание продолжать занятие; 196

сразу после тренировки — хорошее самочувствие, сопровождаемое ощущением "мышечной радости", ЧСС в течение 3 мин ниже 100 (20 за 10 с);

в перерыве между тренированными занятиями — ощущение общей усталости сохраняется не более 2 ч после тренировки; желание тренироваться; через 2 ч после тренировки и водных процедур частота пульса ниже 80 в 1 мин; локальное утомление (чувство усталости) сохраняется не более 12 ч, ортостатическая реакция пульса не более 12 в 1 мин.

Пограничная ( на грани нормы и патологии) реакция характеризуется такими показателями:

во время тренировки — ощущение предельной нагрузки, учащение обычного темпа дыхания с ускорением его фаз (например, при беге — 2 шага на вдох, 2 — на выдох); появление различных неприятных ощущений или боли за грудиной, исчезающих при снижении интенсивности нагрузки (темпа бега);

сразу после тренировки — ощущение подавленности, по прошествии 3 мин частота пульса более 100 в 1 мин, появление различного рода боли и неприятных ощущений, возникающих даже при нагрузках малой интенсивности;

в перерыве между тренировками — чувство усталости сохраняется более 2 ч после занятия, снижение интереса к занятиям; нарушение сна (трудности в засыпании, пробуждения среди ночи); снижение аппетита; частота пульса более 80 в 1 мин сохраняется до 12 ч после тренировочного занятия; локальное утомление сохраняется до 24 ч после тренировки; ортостатическая реакция пульса 13—19 в 1 мин.

Патологическая реакция характеризуется такими показателями:

во время нагрузки — нарушение координации, бледность, боль в области грудной клетки, нарушение ритма сердца;

после тренировочного занятия — частота пульса в течение 3 мин после окончания занятия превышает 120 в 1 мин, удерживаются боль за грудиной, ощущение сильной усталости, недомогание, головокружение и т.п.

между тренировками — отвращение к тренировке, недомогание, нарушение аппетита, сна; ощущение общей усталости более 12 ч после занятия, при этом частота пульса превышает 80 в 1 мин; снижение устойчивости к привычной физической нагрузке (например, подъем по лестнице); ортостатическая реакция пульса 20 и более в 1 мин.

Для проведения текущего контроля используются простейшие методы клинико-функционального исследования — функциональные пробы (20 приседаний, пробы с задержкой дыхания, с переменой положения тела и т.д.).

197

* т

I

I

Этапный контроль предполагает использование углубленных методов исследования.

<< | >>
Источник: Апанасенко Г.Л., Попова Л.А.. Медицинская валеология / Серия «Гиппократ». Ростов н/Д.: Феникс— 248 с.. 2000

Еще по теме КОНТРОЛЬ АДЕКВАТНОСТИ И ЭФФЕКТИВНОСТИ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ:

  1. ОСОБЕННОСТИ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ ЖЕНЩИН
  2. ДОЗИРОВАНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ В ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКЕ
  3. ОБЪЕМ И КРАТНОСТЬ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ
  4. ПРИНЦИПЫ, МЕТОДЫ И СРЕДСТВА ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ
  5. Лекция 11 КЛИНИКО-ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ
  6. ОЦЕНКА ЭФФЕКТИВНОСТИ И КОНТРОЛЬ ИСПОЛНЕНИЯ УПРАВЛЕНЧЕСКИХ РЕШЕНИЙ.
  7. 5.3. Инструменты и характеристики эффективного контроля реализации управленческих решений
  8. ГЛАВА 7 МОТИВАЦИЯ, КОНТРОЛЬ И ЭФФЕКТИВНОСТЬ УПРАВЛЕНИЯ
  9. ПОНЯТИЕ ТЕРРИТОРИИ; ПРИНЦИП ЭФфЕКТИВНОГО КОНТРОЛЯ, ПРИМЕНЯЕМЫЙ НАЦИОНАЛЬНЫМИ СУДАМИ
  10. Лекция 13 ТЕМА ОЦЕНКА ЭФФЕКТИВНОСТИ И КОНТРОЛЬ ИСПОЛНЕНИЯ УПРАВЛЕНЧЕСКИХ РЕШЕНИЙ.
  11. Спортивно-оздоровительный туризм и особенности его развития в Российской Федерации
  12. АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА СОТРУДНИКОВ
  13. Ориентация на адекватную аудиторию.
  14. ПРИНЦИПЫ ТРЕНИРОВКИ НОВЫХ НАВЫКОВ
  15. АДАПТАЦИЯ К СТРЕССУ: НЕАДЕКВАТНАЯ ИЛИ АДЕКВАТНАЯ
  16. 4.4. Формирование адекватной самооценки работников и уверенности в себе
  17. Лекция 12 МЕХАНИЗМЫ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО ДЕЙСТВИЯ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
  18. АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ОСУЖДЕННЫХ.